100 kg

[...] ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ. Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g NIE MUSISZ DAWAC JUZ TYCH 6GR Miód pszczeli [...]

[...] mnie psychicznie w polowie mysl ze "jeszcze tyle zostalo". No i wchodzi konkretnie gdzie trzeba :-D TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 95/ 95/ 100*13 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*10-4 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos [...]

[...] interwalami sniadanie 8-9 rano jeden kawalek chlepa pelnoziarnistego 21 g wegli jajecznica 5 bialek i jedno zoltko z jaj typu L LUB 150 gr kielbasy smazonej zywieckiej 100 gr platkow owsianych i 150 gr twarogu obiad I danie 300 gr kurczaka 100 gr ryzu salatka obiad II to samo kolacja jeden kawalek chlepa pelnoziarnistego 21 g wegli [...]

1. posiłek - W SZKOLE : 50-100 gram płatków z 300ml mleka + 2 jajka (120g). 2. posiłek - W SZKOLE : 100g mielonego + 50 ryżu (ziemniaków/pieczywa). 3. posiłek - W SZKOLE : 50g ryżu (ziemniaków/pieczywa) + 100g mielonego + 10/20ml oliwy z oliwek. 4. posiłek - PRZEDTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek. 5. [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: -20x70kg/ 12x90kg/ max 6x130kg w lutym MARTWY CIĄG:- - 20x90kg/ 15x100kg / max 1x170kg w lutym WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 20x50kg /15x60kg / max 1x90kg w lutym WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 20x60kg / 10x90kg / max 10x105kg w lutym WYCISK [...]

[...] w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod 3x15/15/12 10/12/15 kg Plecy Wioslo 5x5 /65/75/85/95/105 Mc 5x5 100/110/120/130/140/150 Drazek szeroko 3x12 obc 20 kg przyciaganie drazka wyciagu do nog 3x12/10/8 45/50/55 kg Szrugs na wyciagu 5x16 50/55/60/65/70 Lapy Wyc waski 3x5 [...]

[...] ketchupem + 3 plasterki chudziutkiej szyneczki i ogorek zielony do tego jajecznica z 1 zoltka i 3 bialek II Śniadanie 2 kromki chlebka żytniego serek wiejski light I Obiad 100 g kury na parze Worek kaszy lub 50-80 g makaronu Warzywka jakieś papryka/sałata lodowa/pomidorek/ogorek różnie II Obiad 100 g kury na parze/na patelni bez tluszczu [...]

[...] DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej [...]

[...] g). 2 posiłek: Mielony z kury(125 g), ser żółty (20 g), ogórek, pomidor. 3 posiłek: Śledź (125 g), śmietana (20 g), cebula, ogórek. 4 posiłek: Mielony z kury (125 g), kiwi (100 g), banan (50 g), mandarynka (57 g). 5 posiłek: Chleb razowy ze słonecznikiem (91 g), mielony z kury (125 g), ser żółty (20 g), buraczki ćwikłowe, papryka marynowana. 6 [...]

[...] twórczą mającą na celu maksymalne zmęczenie i spompowanie danych grup mięśniowych :D Miłej lektury ;) KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40/70/80/90/100/110+80+50 (drop set) 25(rozgrzewkowo)/15/12/10/8(z asekuracją)/4(z asekuracją)+7+20 https://www.youtube.com/watch?v=C4Q7zW0y4wE 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: [...]

[...] aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s 2s x 32kg x 60s 2s x 40kg x 60s Przysiady 2s x 50kg x 60s 2s x 100kg x 40s Wypychanie na suwnicy 2s. x 150 kg x 12 powt. 2s x 250kg x 8 powt. Wykroki +10kg x 100 powt. Uginanie na maszynie lezac 6s x 35kg x 45 sek. Pośladki – [...]

film z orginalnej siłki też bedzie obiecuje, wybieram się w czwartek na profesjonalną siłownie i postaram się wziąść aparat białko mam takie: 100% natural whey protein isolate OLIMP dzisiejszy trening: wyciskjanie hantelek siedząć 2*20 kg 14,12,10,8 ściąganie linki wyciągu 17 kg 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 32 kg 14 [...]

[...] raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 kg x 4-6. Regresy zniszczyly doszczetnie - tutaj 100% praca klatka. Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg 28 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 [...]

[...] extreem, acard 75, napalm zawsze (zmienilem na proch do taniej), tran, omega, lniany i rzepak. Na noc 400mg jonow cytrynianu z b6, plus cynk nie wiem w sumie ile @@-) niby 100% zapotrzebowania. 3. Szama :-)) - zgodnie z zalozeniami leci hc. Ww potwornie nakrecaja mi apetyt. Masakrycznie! Musze sie hamowac bardzo, zeby 4k nie przekroczyc. [...]

[...] , Paula dzięki DZIEŃ 12 12.02.16 DNT BTW 125/80/165 Dziś wytrzymka, raczej się nie polubimy, po wszystkim łeb bolał i kręciło mi się w głowie, ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, najgorsze [...]

[...] kg, 1/10 22,5 kg, 1/6 22,5 kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2/10 30 kg, 1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 35 kg, 2/10 40 kg Wznosy tułowia z opadu 1/10 5 kg, 2/10 10 kg Plank 1x40 2x30 Mam takie pytanie co do progresu,jeśli chcę sobie dorzucić kg to lepiej w pierwszej czy ostatniej serii ? %-) Micha trzymana w 100 % :-)/-)_

[...] siebie i mieć wgląd na to "jak było kiedyś". Jedyne prawdziwe i miarodajne pomiary będą przy BP, DL i squats. Jeżeli chodzi o michę, dzień zakończę na zaoszczędzonych 100 kcal, a to się dobrze składa bo jutro wieczór idę na imprezkę pożegnalną kumpla bo wraca na Wyspy {:-( . Jednak idziemy na jakieś kluby więc dodatkowe "cardio" w postaci [...]

[...] czasem gdzieś stracę te proporcje. Ostatnio wziąłem sobie film Dawida i Adama do serca No i stwierdziłem ze jem na prawdę mocno objętościowe te posiłki. Robiąc taki budyń z 100 g skrobi to wychodzi z 1 kg jedzenia. Wiadomo nie jest to to samo co 2.5 kg owsa ale jednak. Do tego warzywa, które uwielbiam i gdybym sie nie ograniczał to pokornie mógł [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]